Как подготовиться

ко второй волне Коронавируса

В летние месяцы Россия вышла на «плато» по заболеваемости с CОVID-19: снизились показатели смертности, уменьшилось число госпитализированных по сравнению с периодом пиковой нагрузки. Власти продолжают снимать ограничения, а между тем все ждут осенью вторую волну. Это вполне ожидаемо, поскольку с наступлением холодов традиционно обостряется ситуация с простудными заболеваниями и сезонным гриппом. Как обезопасить себя на этот период, как подготовить себя к возможному введению карантина — далеко неполный список вопросов, волнующих население.

Несмотря на то, что коронавирус — опасное инфекционное заболевание, заразиться которым может каждый, вирусологами установлено, что здоровые люди с мощным иммунитетом переносят коронавирусную инфекцию гораздо легче. Заболевание проходит в средней или легкой форме, а выздоровление приходит гораздо быстрее, поэтому в летние месяцы нужно максимально укрепить иммунитет.

Мощный иммунитет — основа в борьбе с коронавирусом

Как это сделать?

Быть на солнце и свежем воздухе

Пребывание на солнце необходимо, чтобы насытить организм витамином D3. Этот витамин (холекальциферол) не поступает с пищей, он образуется с помощью воздействия солнечных лучей. В процессе сложных химических реакций в организме холекальциферол преобразуется в гормонально активную форму — кальцитриол. Последняя форма, в свою очередь, активно взаимодействует с лимфоцитами, моноцитами, макрофагами и другими клетками иммунной системы.

Купаться, практиковать обливания прохладной водой

Частое купание смывает пот и вредоносные бактерии, удаляет ороговевшие клетки кожи, с которыми удаляются микробы и грязь — источник инфекции. Прохладные обливания без мыла закаливают организм, что поможет организму выстоять в осенне-зимний сезон. Очень полезна баня: 1−2 разовое посещение в месяц способно увеличить эффективность иммунитета на 30%.

Обеспечить обильное питье

Организм человека на 80% состоит из воды. Тело хочет пить постоянно, а в жару особенно. Вода активизирует обменные процессы в организме, выводит соли и вредоносные вещества, вымывает бактерии. Как минимум, необходимо выпивать 2 литра чистой воды. Минеральная вода помимо общей пользы насыщает организм ценными микроэлементами.

Ежедневно делать гимнастику, ходить на фитнес

Регулярные тренировки не только делают фигуру стройной, но и помогают обеспечить стойкий иммунитет. Даже небольшой домашний комплекс упражнений способен оказать позитивное воздействие на организм: избавить организм от токсинов, восстановить тонус кожи, улучшить работу кишечника.

Фрукты и ягоды: «живые» витамины

Фрукты насыщены витаминами, кислотами, микроэлементами, которые напрямую питают клетки и оказывают доброкачественную микрофлору в кишечнике, что, в свою очередь, помогает противостоять заболеваниям. Особенно полезна свежая зелень: содержащаяся в ней клетчатка прочищает стенки кишечника, а он находится в тесной связи с иммунной системой организма.

Полноценное питание

Полноценное питание играет ведущую роль. Мясо, рыба, злаки, овощи, фрукты, яйца и молочные продукты способны обеспечить правильным рационом, главное здесь — соблюдать несколько правил.

Дробное питание
4-6 раз в день

Включение белков:
мясо и рыба

Исключение
жиров и углеводов

При подсчете и вычете «лишних» калорий исключать нужно углеводы и жиры. Например, не употреблять макароны и белую сдобу. Клейковина, содержащаяся избытке в этих продуктах, забивает кишечник и приводит к лишним килограммам в считанные дни. Страдает микрофлора кишечника — страдает и иммунитет. Поэтому лучше позаботиться о том, чтобы на столе был цельнозерновой хлеб, свежие овощи, салаты, бульон.

Природные биодобавки

Чеснок, имбирь, лимоны и мед давно признаны лучшими природными антисептиками. Регулярное употребление этих продуктов способно поддержать иммунитет и помочь выстоять в новой схватке с COVID-19.
Подобным антисептическим действием обладают и специи: черный, красный перец, зира, тмин, фенхель, базилик, шафран.

Позитивный психологический настрой

«Все болезни от нервов», — гласит народная мудрость. Ей вторят последние психологические исследования, согласно которым установлено, что позитивно настроенные люди болеют на 38% реже, в том числе и инфекционными заболеваниями. Страх или обида приводят к сокращению мышц, спазму сосудов, а это лишает нормальной микроциркуляции крови и движения лимфы. Возникает сбой, иммунитет разрушается. Поэтому целесообразно в стрессовый период настраивать себя только на лучшее, помогая организму выстоять в борьбе в период пандемии.

Полноценный сон

Сон не менее 8 часов необходим для восстановления сил всех систем организма, «перезагрузки» нервной системы и мозга, укрепления иммунитета. Не отдохнувший организм изначально подвержен заболеваниям, поскольку постоянно работает на износ, в системе сбоя. По последним исследованиям, недельное недосыпание способно привести к снижению усваивания глюкозы, отвечающей за питание и активации иммунитета в том числе.

Запастись специальными предметами

С обострением ситуации с коронавирусом возможен возврат карантинных мер, поэтому желательно к такому подготовиться заранее. Целесообразно закупить одноразовые маски, перчатки, антисептик, бумажные и влажные салфетки. Не лишним будет приобрести капли против насморка, пакетики-саше против симптомов ОРЗ, леденцы для горла.

Новая волна COVID-19 не за горами, но поддаваться панике — значит обрекать себя на поражение уже сейчас. Разумное следование советам, приведенным выше, поможет сохранить здоровье и уберечься от стрессов в период пандемии.

Насморк, жар и все болит у того, кто не привит!

Грипп - это заболевание, которое можно предотвратить.Наиболее эффективным, удобным и безопасным средством профилактики гриппа являются современные вакцины. Если привитый человек и заболеет гриппом, то он защищен от тяжелых осложнений. Да и само заболевание протекает гораздо легче. сейчас самое время позаботиться о вакцинации! Сентябрь-ноябрь лучшее время для этого! В нашем детском саду полным ходом идет вакцинация детей от гриппа. Чуть ранее была проведена вакцинация сотрудников. Кроме этого ведется разъяснительная работа среди родителей: консультации, памятки, размещение информации на стендах.

Вакцинация. КОВИД 2021